上班族多困乏 专家妙招助你唤回精神活力

 　   最近，很多同事都说“觉不够睡的，晚上10点多就上床睡觉了，早上还是起不来”。眼下正值金秋时节，气温也逐渐变得凉爽，但是许多人都会出现浑身乏力和疲惫不堪的情况，这就是人们通常所说的“秋乏”。这种现象在习惯早起晚睡的上班族身上表现得尤为明显。 

　　从生理学角度来讲，上班族容易产生“秋乏”的原因，一方面跟他们的工作性质有关，长期伏案工作导致身体和精神一直处于疲惫不堪的状态；另一方面则与气候环境有关，三伏盛夏，天气炎热，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，自然而然就容易产生疲惫感。 

　　“秋乏”是人体对自然界气候变化的一种生理反应，它虽然不会对机体造成严重危害，但也确实影响了我们的生活、工作、学习，最好采取相应的防治措施，食补加锻炼是其中助解“秋乏”的有效办法。中医专家建议，在饮食方面每天保持清淡，并且要多食用含有高优质蛋白、矿物质、维生素等人体所需的食物，还可通过食用四季温补的海参进补，温中益气、强健身体。再加上每天适当的运动锻炼，会让上班族的精神更加充沛。 

　　如何预防“秋乏”的发生或者迅速地摆脱“秋乏”对我们的干扰呢？对此，专家表示，可以试试下面的方法。 

　　视觉刺激 

　　如果长期从事室内工作，可以在工作间、案头添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，女性可以多穿一些颜色比较明快的服饰，通过眼睛给我们的身体传递兴奋、喜悦的信号，促进脏腑功能恢复。 

　　饮食甘淡多汁液 

　　通过饮食迅速补充机体在夏季消耗的气血、津液。 

　　首先多补水，可以喝绿茶、梨汁等生津止渴的液体，补充津液；其次多吃些清淡可口、富含维生素、易于消化的食物，比如百合、山药、扁豆粥、杏仁糊、银耳羹等减轻脾胃负担，使脾胃功能迅速恢复。 

　　睡眠充足保质量 

　　睡眠不仅能恢复脏腑功能，还是提高脏腑机能的一个重要手段。充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能从夏季的消耗中迅速复原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，尽量争取在晚上10点左右入睡；养成早睡早起的好习惯，以保证白天的工作和学习效率。特别是中午适当午休，有利于化解困顿的情绪。睡眠不好的人，可以试一试中药茶饮，比如酸枣仁等。 

　　养成腹式呼吸方法 

　　腹式呼吸方法叶很简单，就是呼气的时候腹部是微微地向外隆起，吐气的时候，肚子慢慢地向内缩。这种呼吸方法可以让氧气充分地吸到体内转化为身体所需要的能量，和体内的废气获得交换，将废气排出体外，不但可以让你拥有更健康的身体，同时也维持一个均衡的精神状态。 

　　户外活动要加强 

　　秋高气爽，到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等，可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。尤其是舒展肢体的活动还能促进脾胃功能恢复。要注意的是，不宜进行高强度和剧烈运动，锻炼时应以微汗为适，切忌大汗伤及津液。 

　　对于经常待在室内的办公室一族，可利用办公间隙到室外散散步，呼吸新鲜空气，提高身体兴奋性。 

　　触觉刺激和心理对抗 

　　触觉刺激：乏力疲惫时，可用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解“秋乏”的目的。 

　　心理对抗：工作时，稍有困意可立刻起身伸展一下腰身，用积极参加活动和锻炼来克服困倦。 

　　午休勿超半小时 

　　适当午睡确实具有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用，但午睡时间的长短大有讲究。午睡有利于补充体力，确实能提“精气神”，但午睡时间太长并不好。专家说，午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，45分钟左右醒来由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。健康的午睡以15至30分钟最恰当，如超过30分钟，建议将其延长到1至1.5个小时，这样能完成整个睡眠周期。