健康从“肺”开始——呼吸操

随着气温的逐渐降低，流感、呼吸系统疾病的高发季节也随之来临。患有慢性支气管炎、慢阻肺疾病、支气管哮喘等慢性呼吸道疾病的人，随着天气转冷、雾霾的加重也容易出现上呼吸道感染。

那么我们在生活中，如何加强呼吸功能的锻炼，提高肺部抵抗力呢？

呼吸操：

呼吸操是一种有利于调节人体各系统的健身操。能有效调节人体五脏六腑，达到增进健康的目的，尤其适合有呼吸系统疾病的人群的康复。呼吸操是一部完整的健康操方法:简单易学，老少皆益，效果显著，尤其是疾病患者康复的福音，是健康者良好的健身方法。  

呼吸操的作用：

呼吸操主要要点是深吸气后慢慢吐气，主要作用是强身健体、增加呼吸肌的肌力和耐力；减轻呼吸围难；提高动能力；预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生，加大呼吸幅度，有助于提高肺泡通气量，提高血氧饱和度。

呼吸锻炼的方法:

1.压腹呼吸

自然站立，两手叉腰，拇指在后，四指在前。呼气时，主动收腹，两手四指加压于腹，同时两肘关节向前靠拢，以约束胸部。吸气时，两肩向后扩胸，以增加肋骨活动幅度，重复两个八拍。

2.压腿盘膝

    左腿向左侧前方跨出一步成左弓箭步，重心在中，两手扶左膝。重新向前落于左足，向下压腿。有节奏的重心前后移，重复8次，换右腿方向同上，亦重复8次。两腿并拢并微屈膝，做膝绕环运动，左右方向绕，各重复8次。

3.单举呼吸

自然站立，两手于腹前平屈，手心向上，手指相向。吸气，一臂经腹，胸上举，翻掌成托掌，臂紧贴头侧，尽量向上。另一臂手心向下，同时贴体侧下伸，用力下压。呼气还原，另一臂上举，做法同上，重复4个八拍。

4.抱球

两腿分立，与肩同宽，半蹲成马步式。两手在右边作抱球状，体向右转，同时重心右移，右手在上。体向左转，到左边后换左手在上右手在下，同时重心左移。

5.托天呼吸

自然站立，两手于腹前平屈，呼气时，收腹。吸气时，两臂经侧上举，两手心向上，手指相对，尽量伸臂上托。眼看两手，做两个八拍。

6.蹲站呼吸

自由站立，两足并拢，下蹲时呼气，足跟不离地，同时两手扶住膝关节，肘关节在外。起立时吸气时两手侧平举。

注意事项:

如在训练过程中，有任何的不适，都要停止训练。在训练时，护士会先示范动作，每次由慢到快，循序渐进，开始训练次数不宜过多，掌握方法后逐渐增加时间和次数。训练中身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍。

呼吸操也能提高健康人群的肺功能，增强呼吸道免疫力，减少冬天呼吸系统疾病的发病率，我们一起为了肺健康动起来吧！

陕西省康复医院心肺康复科（心血管、呼吸、老年病康复专业）是以心肺疾病、老年病诊断、治疗与康复为主的专业学科。主要开展冠心病及冠心病支架术后治疗与康复、心律失常、心力衰竭、高血压病、慢性阻塞性肺疾病，肺心病等的治疗与康复。通过对患者进行治疗、评估，制定个体化方案，包括运动训练、呼吸训练、呼吸肌训练、排痰训练等，从而减轻疾病症状，提高患者耐力，改善患者生活质量。陕西省康复医院心肺康复科将坚持治疗、康复一体化，为患者提供全面、全程、专业化的疾病管理指导与服务。

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